Если проведешь на ногах целый день, то к вечеру чувствуешь, что они буквально гудят от усталости, болят, отекают. Постарайтесь выкроить немного времени и поухаживать за ними...

   * Лежа или сидя, напрягите мышцы ног, подогните пальцы, затем разогните их и расслабьте мышцы.
   * Поднимитесь на пальцах ног, задержитесь в таком положении, затем опуститесь на всю стопу.

   * Сидя, соедините колени, напрягая мышцы ног. Ступни при этом на полу на ширине плеч. Затем расслабьтесь.
   * Побегайте мелкими шажками по комнате на пальцах, потом походите - это стоит повторять каждое утро, чтобы ноги не были дряблыми.
   * Пальцами левой ноги поднимите с пола карандаш или носовой платок, подержите предмет несколько секунд, а затем выпустите его. То же - пальцами другой ноги.
* Носки и пятки вместе. При таком положении приподнимитесь на пальцах и медленно опуститесь на пятки.
 * При толстых щиколотках полезно утром и вечером массировать их круговыми движениями, включать в гимнастику круговые движения стоп.
  * Все эти упражнения повторяйте по нескольку раз. Очень полезно ходить босиком по траве и песку, по берегу реки, бродить по колено в воде, дома - по ковру. Ходить на кончиках пальцев, на пятках, на внешних и внутренних сторонах ступни.

   НА НОГАХ НАБУХАЮТ ВЕНЫ... Немедленно обратитесь к врачу. Если он разрешит, советуем утром и вечером делать такие упражнения:
– лечь на спину, приподнять ноги и на весу делать движения велосипедиста. В течение дня несколько раз потрясите левой, потом правой ногой. Если работа связана с поднятием тяжестей,  следует носить специальные резиновые чулки.

    Известный французский врач Рюффо рекомендует для усталых ног "гимнастику в воздухе". Она снимает утомление, улучшает кровообращение, устраняет отеки.

   Гимнастика выполняется лежа, в быстром темпе, с поднятыми вертикально ногами, руки обхватывают бедра. В этой позе нужно расслабить икры, а затем сгибать и вытягивать ступни, заставляя работать суставы лодыжек.

   Взмахивать поднятыми ногами, стараясь, чтобы колени оставались неподвижными. Взмахи сначала медленные, постепенно они ускоряются.

   Слегка раздвинуть поднятые ноги  и сближать их, как бы "аплодировать" ногами.

   Еще одно простое упражнение: сесть на стул и в течение нескольких минут катать босыми ногами пустую бутылку.
   Очень полезно полежать, вытянув и слегка приподняв ноги.

Из книги Т. Костыговой, Р. Ракитиной
"Девочка, девушка, женщина"
Ист. приложение "Домашний калейдоскоп" к журналу "Работница"