Утром, когда организм еще не проснулся, большие физические нагрузки могут принести ему вместо ожидаемой пользы только вред. Это подтверждают последние исследования японских ученых–медиков. Чтобы переход от сна к бодрствованию был плавным, рекомендуется проделывать комплекс простых упражнений, не вставая с постели. Выполняйте эти упражнения легко, без напряжения.
• Проснувшись, зажмурьте глаза и полежите так 20-30 секунд, выпрямив руки и ноги. Затем начинайте медленно вращать глазными яблоками (веки закрыты) 4-5 раз по часовой стрелке и столько же – против.
• Поднесите ладони к глазам. Пальцами слегка поглаживайте кожу верхних век от переносицы к вискам, затем поглаживайте нижние веки, изменив направление движений. Затем расправьте надбровные дуги по ходу роста бровей. После этого резко откройте глаза.
• Лежа в постели, выпрямите ноги, руки забросьте за голову. Потянитесь всем телом, стараясь максимально растянуть все мышцы – 3-4 раза. Вернитесь в исходное положение.
• Лежа в постели на спине, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. На счет «раз» приподнимите бедра вверх, опираясь ступнями ног и плечами о кровать. На счет «два» опустите бедра. Повторите 3-4 раза.
• Выпрямите ноги и потяните носки на себя. Интенсивно вращайте стопами ног 2-3 раза, сначала по часовой стрелке, затем – против.
• Выпрямите ноги, руки вдоль туловища. Поочередно поднимайте правую и левую ноги вверх, под углом 30-40° от горизонтальной поверхности кровати. Повторите 2-3 раза.
• Лежа в кровати на спине, поднимите ноги вверх, согнув их в коленях. Имитируйте езду на велосипеде в течение 20-30 секунд.
• Лежа в кровати на спине, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и обхватите руками, голову приподнимите. Немного «покатайтесь» на собственной спине, как «ванька–встанька».
...и легко проснуться
Фото
Организм сам регулирует число часов для сна, и если вы спите достаточно, то после сна должны ощущать полный отдых. Постарайтесь создать все условия для здорового сна.
• Комната, в которой вы спите, должна быть перед сном хорошо проветрена.
• Лучше спать с открытой форточкой или окном, но занавешенными плотными шторами.
• Постель должна быть умеренно мягкой, но не жесткой, располагать ее нужно изголовьем к северу.
• В комнате не должно быть сухо. Влажным воздухом дышится легче.
• Хорошо прогуляться перед сном полчаса–час или постоять на балконе 15-20 минут.
• Последний прием пищи – за 2-3 часа до сна, перед сном можно выпить успокаивающие травяные чаи, стакан теплого молока.
• Перед сном избегайте волнующих разговоров, интересного чтения, возбуждающей музыки, азартных игр и т.п.
• Яркие краски в спальне возбуждают и мешают уснуть, предпочтительнее – зелено–голубые тона.
• Часто помогает заснуть такой способ: обнаженной, в шерстяных носках походить в темноте по комнате 2-3 минуты, встав из кровати при отсутствии сна (при этом надо закрыть постель одеялом, чтобы она не остыла).
• Лежа на спине, расслабиться и смотреть в одну точку, естественно, в темноте. Смотрите на нее долго–долго, могут пойти слезы, но вы все равно смотрите в одну точку, так и не заметите, как заснете.
• Холодные компрессы на икры: обернуть икры намоченным полотенцем или надеть мокрые холодные хлопчатобумажные носки, а сверху – сухие шерстяные носки.
• Холодная ножная ванна: ведро с водой должно находиться у самой кровати. Ноги в ведро поместите на 20-30 секунд. Затем заверните их в полотенце и ложитесь в постель.
_______
|